hoje decidi postar uma história que vejo diariamente no consultório e no dia a dia das pessoas mais próximas, COMER UM DOCINHO POR DIA FAZ MAL ? .. Bom certamente por 1 dia não atrapalhará NADA , masssssss será que varias vezes por semana ou mês poderá impactar minha busca pelo emagrecimento ou definição muscular […]
Categoria: Artigo
Dieta Anti-Inflamatória: A Chave para saúde
1. Sabemos que o papel da dieta tem total relação com inflamação crônica do organismo ao longo da vida. 2. Mas ainda é pouco estudada está relação. 3. Dieta Ocidental ou seja, a nossa de cada dia, tem maior relação com inflamação e aumenta o risco para doenças pro inflamatórias como ( obesidade, câncer ) […]
Tapioca realmente é fitness?
Tapioca pode sim ser inclusa no planejamento alimentar depende da meta estabelecida de macros. Mas uma tapioca pode ter o dobro de carboidrato de um Pão francês por isso temos que ter cuidado com o que ouvimos ou lemos por aí Se combinada com ovos por exemplo o índice glicêmico já é controlado. Mas o […]
Hormônios sacietógenos
Pessoal bom dia vocês sabiam que a saciedade é regulada por um complexo sistema que coordena a ingestão alimentar e o gasto energético ? Pois é estes sinais são coordenados principalmente pelo “eixo intestino-cérebro” . Vamos entender resumidamente sobre alguns destes hormônios.. Amilina = A ação anorexígena da amilina parece estar associada com os sistemas […]
Qual a relação entre cérebro e intestino?
Pessoal eu já disse muitas vezes que o intestino humano abriga cerca de 100 trilhões de bactérias, número dez vezes maior do que a quantidade de células que forma todo o corpo humano. OK Cesar e dai ? Bom, pensando que o cérebro e o intestino comunicam-se de forma bem dinâmica e o equilíbrio deles […]
Ausência de doença não significa saúde
Algumas considerações sobre AUSÊNCIA DE DOENÇA não significa SAÚDE1. Não coloquemos a culpa na carga genética ela só participa 20% desta história 2. Toda obesidade possui um grau inflamatório alto já aumento o índice de eventos cardiovasculares e incidência de câncer. 3. Obesidade oferece também um alto risco para desenvolvimento de Diabetes tipo II 4. […]
Leucina e seu poder anabólico
O estimulo da síntese de proteína é um evento importante para todos que buscam mudanças em sua composição corporal seja para aumento de massa muscular, para redução de gordura corporal ou auxilio a sarcopenia. O aumento da concentração intracelular da Leucina promove a ativação de uma proteína chamada mTOR , aonde estimula a síntese proteica […]
Vegetarianos x Hipertrofia
Semanalmente atendo aqui no consultório pacientes VEGETARIANOS. E sempre surge um questionamento “ Dr. César em uma dieta com apenas proteína de origem vegetal é possível ganhar massa muscular ? “ SIM É POSSIVEL ! MASSS… Primeiro, vamos entender o básico… Pontos importantes na conquista deste objetivo. 1 = BALANCO ENERGETICO CORRETO = Atenção para macronutrientes […]
Vitamina D
Recebo diariamente no meu consultório muitos pacientes com deficiência de Vitamina D, atestada por exames laboratoriais. Surpreendentemente, grande percentual da população mundial tem níveis inadequados de vitamina D. A forma hormonal ativa da vitamina D, 1,25-di-hidroxivitamina D tem influência na expressão de mais de 900 genes variantes no nosso corpo. Esta VITAMINA HORMÔNIO tem […]
Priorize o sono!
Priorize o sono! E tenha mais qualidade de vida. Pessoal tudo bem? Sabemos que com a rotina agitada de trabalho e compromissos, cada vez dormimos menos. Quando as horas do dia não são suficientes, as horas da noite são as que acabam sendo reduzidas. E muitas vezes, mesmo conseguindo ir para a cama mais […]