Priorize o sono!
E tenha mais qualidade de vida.
Pessoal tudo bem? Sabemos que com a rotina agitada de trabalho e compromissos, cada vez dormimos menos. Quando as horas do dia não são suficientes, as horas da noite são as que acabam sendo reduzidas. E muitas vezes, mesmo conseguindo ir para a cama mais cedo, temos dificuldade de dormir. Então acaba virando uma bola de neve que traz consequências físicas, emocionais, nutricionais. Veja os efeitos que a falta de sono pode acarretar para o seu organismo:
✅ Afeta os hormônios que regulam o apetite. A privação do sono está associada fortemente a obesidade, em crianças e adultos. Aqueles que dormem o suficiente tendem a comer menos calorias do aqueles que não dormem.
✅ Prejudica a memoria e a concentração.
✅ Uma noite bem dormida pode maximizar as habilidades para resolver problemas e melhorar a memória.
✅ Melhora muito o aspecto físico e desempenho atlético.
✅ Dormir pouco está associado com maior risco de doenças cardíacas e AVC.
✅ Estudos já relacionam falta de sono com diabetes e depressão.
✅ O sono pode melhorar a função imune e auxiliar na recuperação de doenças.
Veja algumas dicas para uma boa noite de sono:
1) Eliminar distrações = desligar celular, TV e desconectar-se
2) Va para a cama no mesmo horário sempre
3) Evitar álcool
4) Desligar todas as luzes se possível
5) Despertar com a luz ou despertador suave
6) Sexo
7) Jantar leve durante a noite e alimentos que induzem o sono
8) Magnésio = auxilia no relaxamento muscular
9) Fitoterapia = valeriana, mulungu, passiflora, melissa podem ajudar muito
10) Melatonina = hormônio que controla o sono. O Brasil é um dos poucos países que não comercializa livremente, uma vez que a ANVISA proíbe a comercialização
11) Aminoácidos e Peptídeos = 5HTP e a L Theanine sao aminoácidos que podem ter efeitos sedativos e ajudar em casos de insônia leve e moderada
Quem dorme perfeitamente?
