Bom vamos la :
1️⃣
No mundo ideal, jantar no mínimo duas horas antes de dormir seria fantástico. Pois teoricamente seria tempo suficiente para digestão ser quase q completa.
Claro lembrar de evitar alimentos estimulantes ou muito gordurosos.
Uma dica so já interrompendo aqui para quem dorme tarde seria de repente optar por uma refeição liquida ( seja uma sopa, caldo ou shake isso facilitaria sua digestão e consequentemente você teria um sono melhor )
2️⃣
Bebidas alcoólicas atrapalham SIM estágios mais importantes do nosso sono, resultando em intermitência de estágios ou seja igual acordar cansado, desequilíbrio hormonal e principalmente hidroeletrolitico ( hidratação ).
3️⃣
PESSOAL lembrando que durante o período noturno, nos sabemos que o nosso metabolismo tende a ser mais lento.
Entaaaoooo para quem gosta daquela ceinha do final da noite. Indico que seja levinha nao aquelas gordices que muitos estão acostumados a fazer..
4️⃣
Para a galera que treina pesado e que deseja manter uma aminoacidemia CONSTANTE noturna, eu recomendo o uso da Caseína ou de um Blend de proteínas pois garante uma oferta de aminoácidos TOP para nossas células musculares que no caso FORAM SINALIZADAS e exigidas tal Recuperação ( no qual o principio é proteico ).
5️⃣
TRIPTOFANO é precursor de Serotonina e alguns alimentos como banana, leite, queijo magro, aveia, oleaginosas, são fontes excelentes, que já adianto que pode SIM diminuir o nível de stress e consequentemente contribuir para um sono mais gostoso e profundo.
6️⃣
Algumas famílias de CHÁS em especial podem ajudar no sono , vou citar alguns que costumo prescrever = mulungu , folha do maracujá, melissa, camomila.
7️⃣
Para finalizar trabalhos científicos vêm mostrando muitos benefícios NA SAÚDE de quem consegue dormir melhor.
Por exemplo podemos ter um Boost no sistema imunológico , conseguimos reduzir reações oxidativo e de glicacao no nosso metabolismo o que contribui para diminuir o envelhecimento de nossas células. Além de que Durante o sono são metabolizados hormônios importantes para o controle da saciedade, como a melatonina e a leptina.
E o seu sono como é ?
Comenta ai ?
