O estimulo da síntese de proteína é um evento importante para todos que buscam mudanças em sua composição corporal seja para aumento de massa muscular, para redução de gordura corporal ou auxilio a sarcopenia.
O aumento da concentração intracelular da Leucina promove a ativação de uma proteína chamada mTOR , aonde estimula a síntese proteica principalmente por meio de três proteínas regulatórias chaves: p70S6k, 4E-BP1 e elF4G).
Este efeito de estimulo do MTOR, é sinérgico com a INSULINA, que também é um hormônio anabólico, com papel crítico na manutenção da síntese proteica muscular.
Bom mais o que isso quer dizer ? Estimulo do MTOR e secreção de INSULINA agem juntas ?
O papel dos aminoácidos como substrato para a síntese de proteínas já está bem evidenciado na literatura, porém os estudos ainda nao são conclusivos principalmente a longo prazo e precisamos ainda de mais pesquisas para evidenciar tais fatos.
Qual a minha sugestão para quem quer se beneficiar da ingestão ou suplementação de leucina, tendo como base o que esta publicado atualmente ?
Consumir 3g de Leucina/ dia e se possível consumir alimentos que contenham o aminoácido em suas refeições proteicas.
Fontes de LEUCINA ? àcarne bovina, carne suína, aves, leite e derivados, ovos e suplementos proteicos (whey protein, albumina, mix proteicos, caseína).
No entanto vegetarianos e veganos precisam combinar diferentes fontes vegetais para conseguir quantidades significativas de leucina, utilizando suplementos proteicos veganos como de arroz e ervilha ou partir para alguns alimentos como leguminosas, oleaginosas e cereais.
E para finalizar leia a conclusão…
Conclusão = Não adianta suplementar LEUCINA e disparar a cascata de síntese proteica , se não tivermos o fornecimento de matéria prima correta e suficiente ( ou seja todos os aminoácidos essenciais e os outros macronutrientes ) para que o fenômeno de construção de novas proteínas, aumento do anabolismo, promoção de balanço nitrogenado positivo e retardo da sarcopenia aconteçam .
Pense nisso ! Por isso uma equipe multidisciplinar e a chave para o sucesso !
